1. Zo kun je een dankbaarheidsdagboekje bijhouden, waarin je 3-5 dingen per dag opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dat kan al dat lekkere kopje koffie in de ochtend zijn, of dat de zon schijnt. Het hoeft niet iets groots te zijn.

2. Een andere manier is om een brief te schrijven aan iemand die je dankbaar bent. Je hoeft die brief niet eens echt te versturen. Het opschrijven van waarom je iemand dankbaar bent, kan je al positieve effecten bezorgen.

3.Verder zou je eens kunnen mediteren. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en denk aan de dingen waarvoor je dankbaar bent. Visualiseer ze en voel de positieve emoties die ermee gepaard gaan. Laat dankbaarheid door je hele lichaam stromen.

4. Naast mediteren kun je ook denken aan mindfulness: het stilstaan bij het hier en nu. Als je buiten loopt, sta dan eens stil bij de wind door je haren, de vogeltjes die je hoort fluiten, de zon die misschien fluit. Door daarop te focussen en daar dankbaar voor te zijn, kun je er extra van genieten.

5. Wat je ook kunt doen is je dankbaarheid delen. Spreek eens naar een ander uit waar je dankbaar voor bent. Dat kan dankbaarheid zijn voor die desbetreffende persoon, maar je kunt ook je dankbaarheid voor iets anders delen met diegene. Wat je ook deelt, het zorgt sowieso voor meer positiviteit in jullie relatie en het kan jullie band versterken.

6. Tot slot, en dat is misschien wel gelijk de lastigste, is om dankbaarheid te tonen voor de momenten die anders liepen dan je had gehoopt of verwacht. Juist van dit soort uitdagingen in ons leven, leren we een hele hoop. Wees dankbaar voor de lessen die je kunt leren uit deze moeilijke situaties. Het veranderen van je perspectief kan je helpen dankbaarheid te vinden, zelfs in moeilijke tijden.

Waar ben jij allemaal dankbaar voor?