Robbin
5 stappen om je zelfvertrouwen een boost te geven
1. Verander je lichaamshouding
Hoe zit/loop jij er nu bij? Onzekere mensen maken zich vaak (onbewust) klein, laten een gesloten houding zien en kijken vaak richting de grond. Wist je dat deze lichaamshouding juist bijdraagt aan een onzeker gevoel? En wist je dat je door simpelweg een andere houding aan te nemen, je jezelf zekerder kunt laten voelen? Probeer het maar eens. Loop/zit met een rechte rug, kijk de wereld in, misschien je kin zelfs een beetje omhoog en je armen soepel langs je lijf. Dat voelt in het begin waarschijnlijk gek en overdreven, maar echt waar, het helpt!
2. Positieve bewijzen zoeken
Over het algemeen zijn we er vrij goed in om stil te staan bij alles wat we niet goed doen. Die ene blunder van jaren terug kunnen we ons nog als de dag van gisteren herinneren. En in vergelijking met die slimme collega, voelen we ons maar dommig.
Waarschijnlijk kun jij wel 1001 voorbeelden bedenken van wat je zou moeten verbeteren aan jezelf. Je focus ligt daarmee op negativiteit en doordat je daarop gefocust bent, kun je ook nog alleen maar door zo’n negatieve bril naar jezelf kijken. Tijd voor een positievere kijk.
Ga er eens voor zitten om op te sommen wat jouw sterkere eigenschappen zijn. Misschien ben je best wel zorgzaam of kan je best wel lief zijn. Ga vervolgens voor elke eigenschap op zoek naar situaties/momenten in jouw leven die bewijzen dat jij die eigenschap bezit. Schrijf ze op. Hoe meer bewijzen jij per eigenschap kunt vinden, hoe meer je jezelf aanleert om door een positievere bril te kijken en hoe meer je zelfvertrouwen groeit.
3. Kom uit je comfortzone
‘Maar daarvoor heb je toch juist zelfvertrouwen nodig?’ Nee, niet per se. Vaak is het een kwestie van niet te veel nadenken en het gewoon maar gaan doen. En dat mag zeker gepaard gaan met de nodige spanning en angsten. Vaak zijn we bang voor alles wat mis kan gaan en dat houdt ons tegen om uit onze comfortzone te gaan. Echter ervaren we daardoor nooit hoe het écht zal lopen als we die stap wagen. Vaak valt het achteraf gezien reuze mee en kom je erachter dat je het prima aankon.
Die ervaringen hebben we nodig, omdat ze ons zelfvertrouwen een boost geven. Als je iets doet wat je spannend of zelfs doodeng vindt, kan het een persoonlijke overwinning zijn als je het bent aangegaan. Los van hoe goed het is gegaan of niet, je hebt het aangedurfd om die stap buiten je comfortzone te zetten en dat vergt grote moed.
4. Doe waar je blij van wordt
En laat los dat je er ook goed in moet zijn. Word je blij van meezingen met de muziek, maar klink je als een valse kraai? Boeien! Zing lekker mee en focus je op het goede gevoel wat het bij je oproept. Zou je graag eens willen schilderen, maar kan je totaal niet met een kwast overweg? Maakt niet uit. Pak die verf erbij en ga aan de slag. Het gaat er wederom om dat je plezier hebt, dat je lol hebt, dat je er blij van wordt. Je kunt ook plezier aan iets beleven zonder erin uit te blinken. Verleg de focus van móeten presteren naar doen waar je enthousiast van wordt.
En merk je tijdens het doen dat je toch wordt lastiggevallen door gedachten als: ‘ik kan dit niet’, ‘ik doe het niet goed’, doe dan even iets geks om je uit die gedachtengang te halen. Kledder bewust een dikke druppel verf midden op het doek, zing bewust een hele hoge valse operanoot, doe een gek dansje. Neem het even niet zo serieus en focus je weer op je blije gevoel. Als je doet waar je blij van wordt, zonder al te veel bezig te zijn met presteren, vergroot je je zelfvertrouwen.
5. Verwerk vervelende ervaringen
Het kan zijn dat je iets naars hebt meegemaakt, wat ertoe heeft geleid dat je je erg onzeker over jezelf bent gaan voelen. In dat geval is het belangrijk om naast bovenstaande stappen ook oog te hebben voor die nare ervaring(en). In een behandeltraject kun je samen met mij die vervelende gebeurtenis(sen) gaan verwerken, zodat deze geen invloed meer hebben op jouw zelfvertrouwen.
Meer zelfvertrouwen
Door aan de slag te gaan met deze 5 stappen, kun jij je zelfvertrouwen vergroten. Dat is een proces dat je in je eentje aan kan gaan, maar waarbij je er ook voor kunt kiezen om het samen met mij te doen. Mocht je er behoefte aan hebben om hierin begeleid te worden of heb jij een stok achter de deur nodig om hier ook daadwerkelijk mee te oefenen, plan dan hieronder eenvoudig een afspraak in. En dan spreken we elkaar snel!