Robbin
Boosheid: 5 manieren om ermee om te gaan
Boosheid is net als angst, verdriet en blijheid een basisemotie. Het kent vele gradaties, lopend van licht geïrriteerd tot razend van woede. Vaak wordt boosheid geassocieerd met agressie en geweld en daardoor heeft het een vrij slecht imago. En dat is onterecht!
Omdat boosheid gezien wordt als een lelijke emotie, stoppen de meeste mensen het diep weg. Echter komt er altijd een moment dat het zo lang is opgekropt, dat het er ineens ongecontroleerd uitknalt. Misschien herken jij dat ook wel? Dat je razend kan worden om eigenlijk iets heel kleins. En grote kans dat je je na afloop schaamt en je schuldig voelt. De emotie boosheid komt dan wederom in een slecht daglicht te staan.
Wat heb je dan eigenlijk aan boosheid?
Net als alle andere emoties, heeft boosheid een hele belangrijke functie. Wanneer je je boos voelt, betekent dat namelijk dat jouw grens is overschreden. Dat kan zijn doordat iemand jou respectloos heeft behandeld, doordat er iets onrechtvaardigs is gebeurd of doordat jij je niet gezien voelt door de ander. Boosheid laat jou dus weten wanneer je grens bereikt is. En het helpt je om hiervoor op te komen.
Wat je misschien weleens gemerkt hebt, is dat boosheid je een krachtig gevoel geeft. Je voelt je even niet onzeker, maar juist groot en sterk, en klaar voor de aanval. En laat dat nou net zijn wat nodig is om voor jezelf op te komen. Je wilt alleen niet dat het er ongecontroleerd en buitenproportioneel uitkomt. Dus is het zaak om te leren hoe jij wél gebruik kan maken van de kracht van boosheid, zonder jezelf daarin helemaal te verliezen.
5 manieren om om te gaan met boosheid
Boosheid is niets anders dan energie. Energie die het nodig heeft om de ruimte te krijgen. Hoe meer en hoe langer jij je boosheid opkropt, hoe meer energie zich opbouwt in jouw lijf. Op een gegeven moment heb je een teveel aan energie opgebouwd en is er een ontlading nodig. En dat is die ongecontroleerde woede-uitbarsting.
- Wat nodig is om het niet zover te laten komen, is het tijdig uitspreken van wat je dwars zit. Wacht niet op die enorme ontlading, maar ontlaad jezelf regelmatig door je uit te spreken. Doe dat op een rustig moment. Schrijf desnoods van tevoren op wat je wilt zeggen en let daarbij op dat je alles vanuit de ik-vorm zegt.
- Probeer verder voor ogen te houden waarom je die boosheid voelt: er is een grens overschreden en daar mag jij zeker voor opkomen. Dat hoeft niet per se op het moment zelf, dat mag ook op een later moment, wanneer je alles voor jezelf op een rijtje hebt gezet. Het is nóóit te laat om voor jezelf op te komen. Zeg dus gerust op een later moment: 'Hey, ik wil nog even terugkomen op vorige keer.'
- Heb je het toch wat te lang opgekropt? Neem dan even afstand. Loop weg van de situatie of uit het gesprek en neem de tijd om even een paar keer rustig in- en uit te ademen. Je bereikt er namelijk helemaal niks mee als je ongecontroleerd boos bent en dit uitstort over de ander. Nadat je wat gekalmeerd bent, kun je rustig het gesprek aangaan over wat je dwarszit.
- Heb je ingeschat dat het geen zin heeft om je uit te spreken richting de ander? Het kan dat de ander daar niet voor openstaat of de tegenaanval inzet. In dat geval kun jij alsnog je boosheid ontladen door alles op papier te zetten. Schrijf een boze brief aan de ander, waarin je alles kwijt kunt wat je dwars zit. Dit is vaak al voldoende om je boosheid kwijt te kunnen. De brief hoeft niet eens verzonden te worden.
- Nog een andere manier om je boosheid te uiten, is door die opgehoopte energie eruit te rennen, fietsen, dansen, zingen, etc. Beweging waar je je kracht in kwijt kunt, is een hele goede manier om te ontladen.
Wat als je er niet alleen uitkomt?
Soms ben je zo ongelofelijk boos en schuilt er zoveel pijn en verdriet achter, dat het lastig is om het kwijt te raken. In dat geval kan het fijn zijn om hier hulp bij te zoeken. In een aantal gesprekken met mij kun je meer zicht krijgen op waar jouw boosheid over gaat en kunnen we kijken hoe jij op een fijne, gecontroleerde manier uiting eraan kan geven.